配速 ↔ 速度互转，预测比赛完成时间
配速 是完成一公里（或一英里）所需的分钟数。它与速度（km/h 或 mph）互为倒数关系。转换公式如下：
示例：若配速为 5:00/公里（即每公里用时 5 分钟），则速度 = 60 ÷ 5 = 12 km/h。若输入英制配速 8:00/英里，换算为公制速度：1 英里用时 8 分钟 → 速度 = 1.609 ÷ (8/60) ≈ 12.07 km/h。
如果你能匀速完成比赛，完成时间 = 配速 × 距离。本工具默认使用 5K、10K、半程马拉松（21.0975km）和全程马拉松（42.195km）作为参考距离。注意长距离比赛通常不可能全程匀速，实际完赛时间会略慢于理论值。
在计算器中输入你希望全程保持的配速（例如 5:30/公里），然后将全马的预测时间作为目标。但注意实际比赛需要考虑到补给、坡道、后半程掉速等因素，通常需要在这个预测时间上增加 5–10% 的余量。
点击单位切换为“英制 (mile)”。1 英里 = 1.609 公里，因此 8:00/英里的配速大约相当于 4:58/公里的配速。本工具自动完成换算。
从心率角度看，减脂效率最高的是在最大心率的 60–70% 区间（即轻松跑）。对应的配速因人而异，可配合本站的心率区间计算器一起使用。
当然。本工具支持输入精确到秒的配速（如 5:42/公里），并会进行相应的速度换算和时间预测。
Convert pace ↔ speed, predict race finish times
Pace is the time per unit distance (min/km or min/mile). It is inversely related to speed.
Example: A 5:00/km pace gives a speed of 12 km/h. An 8:00/mile pace converts to roughly 4:58/km.
Assuming even pacing, finish time = pace × distance. Distances provided: 5K, 10K, Half Marathon (21.0975 km), Marathon (42.195 km). Actual times may vary due to fatigue, terrain, and weather.
It gives a theoretical even‑pace finish. In reality, most runners slow down in the second half. Add a 5–10% buffer for a realistic target.
Switch to Imperial (mile). 1 mile = 1.609 km, so 8:00/mile equates to about 4:58/km. The calculator handles conversion automatically.
A heart rate zone of 60–70% of max HR is optimal for fat oxidation. The corresponding pace varies by individual. Combine with our Heart Rate Zone Calculator for a personalized plan.
Yes, enter minutes and seconds separately (e.g., 5:42/km), and the calculator will use the exact figure.